- Planen Sie, was Sie können
Schreiben Sie bestimmte Sorgen auf, die Sie darüber haben, wie das Coronavirus Ihr Leben beeinflussen könnte. Machen Sie eine Liste mit allen möglichen Lösungen, die Ihnen einfallen. Konzentrieren Sie sich auf konkrete Dinge, die Sie lösen oder ändern können, und nicht auf Umstände, auf die Sie keinen Einfluss haben.
- Bleiben Sie in Verbindung mit anderen, auch wenn Sie sich in Quarantäne befinden
Isolation und Einsamkeit können Ängste und Depressionen verschlimmern und sogar unsere körperliche Gesundheit beeinträchtigen. Deshalb ist es wichtig, so gut wie möglich mit unseren Freunden in Verbindung zu bleiben, auch wenn wir den sozialen Kontakt einschränken müssen. Machen Sie es zu einer Priorität, mit Freunden und Familie in Kontakt zu bleiben. Wenn Sie dazu neigen, sich zurückzuziehen, wenn Sie deprimiert oder ängstlich sind, denken Sie darüber nach, regelmäßige Telefon-, Chat- oder Skype-Termine zu vereinbaren, um dieser Tendenz entgegenzuwirken. Persönlicher Kontakt ist wie ein Vitamin für Ihre geistige Gesundheit, verringert Ihr Depressionsrisiko und hilft, Stress und Ängste abzubauen. Genießen Sie einfach die Gesellschaft des anderen: Lachen Sie, tauschen Sie Geschichten aus und konzentrieren Sie sich auf andere Dinge als das Coronavirus.
- Achten Sie auf Ihren Körper und Geist
Seien Sie freundlich zu sich selbst. Seien Sie nachsichtig mit sich selbst, wenn Sie mehr Depressionen oder Angstzustände als gewöhnlich verspüren. Behalten Sie eine Routine bei. Das kann Ihnen helfen, ein Gefühl von Normalität aufrechtzuerhalten. Nehmen Sie sich Zeit für Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen. Lesen Sie ein gutes Buch, sehen Sie sich eine Komödie an, spielen Sie ein lustiges Brett- oder Videospiel. Wenn möglich, gehen Sie raus in die Natur. Sonnenschein und frische Luft werden Ihnen gut tun. Ein Spaziergang in Ihrer Nachbarschaft kann Ihnen ein besseres Gefühl geben. Machen Sie Entspannungsübungen wie tiefe Atmung, Meditation und Yoga, um wieder in einen Zustand des Gleichgewichts zurückzukehren.
