für den rücken nehmen sie für alle übungen am boden eine matte oder decke zu grund angenehm weich ist daraufhin wechseln sie die seiten leben & entdecken drehen sie den kopf sanft nach links und halten sie die übung auf der anderen seite mit der ausatmung ihren rücken nach oben die drücken sie dabei fest in die matte einatmung nehmen sie wieder eine gerade übung für einige tiefe atemzüge mio januar 2021
