kommen sie in den vier- schultern hände unterhalb der schul- tern ab und ihre knie un- sie mit der ausatmung ihr gesäß richtung fersen - und gehen sie dann mit der nächsten einatmung leben & entdecken nach oben und greifen über ihre rechte schulter wechseln ausatmung drücken sie die hände gegen die stirn male wiederholen halten sie die übun- sie ihre grenzen - die deh- sie ihren atem dabei ganz entspannt fließen
