ropetraining so geht's weg mit dem weihnachtsspeck! egal ob blutiger anfänger oder vollprofi keitsgrad erhöht sich mit der seillänge anfänger starten in der regel mit einem bis 15 meter lang und hat einen durch- fortgeschrittene hat dagegen eine län- ge von 15 bis 20 metern und ist auch zum trainingsseil mit 25 metern länge das warm-up setzen sie sich dazu zunächst auf den sie die seilenden von oben und schla- eine minute lang • der schlemmer-weihnachtszeit • jetzt wieder mehr auf seinen kör- per zu achten und so das eine oder andere extrapfund wieder loszu- neue jahr für das training mit den seilen braucht man freilich reichlich platz und eine so- auch perfekt im park oder am strand trainieren die grundposition stellen sie sich schulterbreit hin und körper ist leicht nach vorne gelehnt greifen sie die ropes von oben und seil genügend spiel für die wellen hat süssigkeiten verschenken sie haben noch reichlich schoko- • keiten völlig okay - das sind bei- spielsweise drei dominosteine wer seiner figur jetzt etwas gutes gen weihnachtsleckereien ein- macht den meister! lassen sie sich des- in den ersten fünf minuten die perfekte grundkoordination ist zwar vorausset- an einen geraden rücken macht und die knie in der ausgangsstellung richtig gebeugt sind die basisübung die basisübung ist eine auf-und-ab-be- voll und schnell nach oben und unten gung kommt dabei aus den unterar- körper dabei möglichst ruhig halten diese basisübung in drei durchläufen je drei minuten und mit voller power wiederholen fisch statt fleisch roastbeef oder rinderlende auf was man jedoch auf gar keinen fall un- halb ist ein grundgerüst an kondition rückmeldung geben dann meist die dingt eine pause machen zu gemüse und obst greifen • nach den fleischreichen feier- tagen sollte zum jahresstart nun wieder mehr gemüse und obst auf dem speiseplan stehen - am uud uach den sport ein wohltuendes bad! die erweiterungen die basisübung lässt sich noch einmal schritte im wechsel nach rechts und werden die arme in der grundposition mit voller kraft auseinandergezogen sodass sich die schulterblätter zusam- "clockwise" lassen sie das seil mit bei- den armen parallel im uhrzeigersinn übungen jeweils dreimal je eine minu- te lang mit voller kraft wiederholen nivea • beim festtagsessen haben wir • alle gerne den ein oder anderen • insbesondere derunnötige creme soft nivea creme soft pflegebad puresleben
